 매일 적당한 양의 운동을 합니다. |
| 취침시간과 기상시간은 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 계획성 있게 잠을 자지 않으면 깊은 잠을 자기 힘들기 때문입니다. |
| 커피 등 카페인이 들어 있는 음료는 피하고 자기 전에 간식을 피하는 것이 좋습니다. |
| 흔히 불면증이 있는 사람들이 약한 술을 먹고 자는 것이 좋다고 하여 숙면을 위해 술을 먹고 자는 사람이 있는데 술은 숙면을 방해합니다. |
| 잠자리에서 공부를 한다거나 책을 보는 것은 금물입니다. |
| 30분내로 잠들지 못하면 일단 일어났다 졸릴 때 다시 눕는 것이 좋습니다. |
| 자기 전에 따뜻한 물로 목욕을 하는 것이 도움이 됩니다. |
| 밤에 과식하지 않는 것이 좋지만 자기 전에 적당한 포만감은 도움이 될 수도 있습니다. |
| 집안의 문단속을 잘 했는지 가스는 잘 잠궜는지 잠들기전에 확인해 두어야 쓸데 없는 공상과 두려움에서 벗어나고 숙면을 취할 수 있습니다. |
| 잠을 잘 때는 호흡하기 쉽도록 부드럽고 편한 옷을 입어야 한다. 특히 시트는 청결하고 촉감이 좋은 것이 숙면에 도움이 됩니다. |
밤에 잠들기 어렵거나 숙면을 취하지 못하는 불면증과 여러 형태의 수면장애가 있을 수 있습니다. 예로부터 잠이 보약이라는 얘기가 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 낮에 활동하는 동안 일의 능률이 떨어지고 정신집중이 되지 않아서 여러모로 힘든 점이 많습니다.
