quick_menu_tit

°Ç°­Á¤º¸

Áø·á½Ã°£¾È³»

CONSULTATION HOUR

  • Æò¡¡ÀÏ 09:00 ~ 18:30
  • Åä¿äÀÏ 09:00 ~ 13:00
  • Á¡¡¡½É 13:00 ~ 14:00
  • ¸ñ¿äÀÏ 14:00 ~ 18:30

ÀÏ¿äÀÏ, °øÈÞÀÏ : ÈÞÁø
Åä¿äÀÏÀº Á¡½É½Ã°£ ¾ø½À´Ï´Ù.

ÀüÈ­»ó´ã¹®ÀÇ

  • 031-886-6969
  • FAX. 031-886-7969
  • Ȩ
  • °Ç°­Á¤º¸
  • °Ç°­Ä®·³

°Ç°­Ä®·³


³¯¾ÀÇÑ ÆȶÒÀ» À§ÇÑ ´ýº§ ¿îµ¿¹ý ABC
¿òÁ÷ÀÓÀÌ ÀûÀº ºÎÀ§¶ó »ìµµ Àß ºÙ´Â Æȶһì.
ÆȶһìÀº ¹Ì°ü»óµµ ¹®Á¦Áö¸¸ °Üµå¶ûÀÌ, ¿·±¸¸® »ì¿¡ ¾µ¸®¸é¼­ »ý±â´Â ºÒÆíÇÔ°ú ÇǺÎÆ®·¯ºí·Î °í¹ÎµÇ´Â ºÎÀ§À̱⵵ ÇÏ´Ù.

ÈçÈ÷ ¾ËÅëÀ̶ó ºÒ¸®´Â ÆÈ¶Ò Áï ÆÈÀÇ À§ÂÊ ±ÙÀ°ÀÎ »ó¿ÏÀ̵αÙ(À̵ιڱÙ)Àº µÎ °³ÀÇ ±ÙÀ°À¸·Î ÀÌ·ç¾îÁ® ÀÖÀ¸¸ç ÆÈÀ» ¾ÈÂÊÀ¸·Î ±¸ºÎ¸®¸ç ÈûÀ» ÁÖ¸é Çϳª·Î ÇÕÃÄÁ® ¾ËÅëÀ¸·Î ¼Ú¾Æ³­´Ù. »ó¿ÏÀ̵αÙÀº ÆÈÀ» µé¾î ¿Ã¸®°Å³ª ¾ÈÂÊ°ú ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î µ¹¸®´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. »ó¿Ï»ïµÎ±ÙÀº »ó¿ÏÀÇ µÚÂÊÀ» ±¸¼ºÇÏ¸ç ¿ÜÃøµÎ, ÀåµÎ, ³»ÃøµÎ(´ÜµÎ)ÀÇ ¼¼ °³ÀÇ ±ÙÀ°À¸·Î ÀÌ·ç¾îÁ® ÀÖÀ¸¸ç, ÆÈÀ» ±ÁÈ÷°í Æì´Â µ¿ÀÛ¿¡ °ü¿©ÇÑ´Ù.

Æȶҿ

»ó¿Ï±Ù ¿îµ¿(ÆÈ¶Ò ¿îµ¿)À» À§Çؼ­´Â ¸ðµç ±ÙÀ°¿îµ¿ÀÌ ±×·¯Çϵí ÇØ´ç ±ÙÀ°¿¡ Á¤È®È÷ ÈûÀÌ °¡ÇØÁú ¼ö ÀÖµµ·Ï ¿îµ¿¹æ¹ýÀ» Á¤È®È÷ ¼÷ÁöÇÏ°í ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ´É·Â ¹ÛÀÇ ¹«¸®ÇÑ ¿îµ¿Àº ±ÙÀ°ÆÄ¿­À» °¡Á®¿Ã ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ½ÇÁ¦·Î Çコ³ª °ñÇÁ µîÀ» ¿À·£ ½Ã°£ ¹«¸®Çؼ­ ÇÏ´Ù°¡ »ó¿ÏÀ̵α٠ÆÄ¿­·Î º´¿øÀ» ã´Â °æ¿ìµµ ¹ß»ýÇÑ´Ù. »ÇºüÀÌ ÁõÈıºÀ¸·Îµµ ºÒ¸®´Â »ó¿ÏÀ̵α٠ÆÄ¿­Àº óÀ½¿¡´Â ÅëÁõÀÌ ½ÉÇÏÁö ¾Ê´Ù°¡ Á¡Â÷ ÆÈ, ¾î±ú ÁÖº¯ µî¿¡ ÅëÁõÀÌ ÀÖ°í, ÆÈÀ» ¿Ã¸®±â Èûµé°í, ÆÈ¿¡ ÈûÀÌ ºüÁö¸ç, ÅëÁõ ºÎÀ§°¡ º×±âµµ ÇÑ´Ù. »ó¿ÏÀ̵α٠ÆÄ¿­À» Áø´Ü¹ÞÀ¸¸é ¿ì¼± ÆÈÀÇ »ç¿ëÀ» ÀÚÁ¦ÇÏ¿© ÇØ´ç ºÎÀ§°¡ ¾ÈÁ¤µÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï Á¶Ä¡ÇÏ°í ¹°¸®Ä¡·á¸¦ ¹Þ°Å³ª ºÎ¸ñ °íÁ¤ÀÌ ÇÊ¿äÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.

¡ß ³¯¾ÀÇÑ ÆȶÒÀ» À§ÇÑ ´ýº§ ¿îµ¿¹ý

´ýº§ÄÃ

´ýº§ ÄÃ(Dumbbell Curls) =¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ¾ó±¼À» ÇâÇÏ°Ô ´ýº§À» Àâ¾Æ õõÈ÷ ¾î±ú ³ôÀ̱îÁö µé¾î ¿Ã¸° ÈÄ ´Ù½Ã ³»¸®±â¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ¾É¾Æ¼­ Çϰųª ¼­¼­ ÇÒ ¼öµµ ÀÖÀ¸¸ç, µÎ ÆÈÀ» µ¿½Ã¿¡ Çϰųª, ÇÑ ÆȾ¿ ±³´ë·Î ÇÏ´Â ¹æ¹ýµµ ÀÖ´Ù. ±ÙÀ°¿¡ ÈûÀÌ °¡µµ·Ï ÀǽÄÇϸ鼭, ¼Õ¸ñÀ» ²ªÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.

´ýº§ ÀͽºÅÙ¼Ç

´ýº§ ÀͽºÅÙ¼Ç(Dumbbell Extension) =¾ç ¼Õ¹Ù´Ú¿¡ 1:1·Î ´ýº§ÀÇ Áß·®À» ³ª´©¾î Áß½ÉÀ» Àâ¾Æ ´ýº§À» ¹ÞÃĵç´Ù. ÆȲÞÄ¡¸¦ ±ÁÇô ¸Ó¸® µÚ·Î ³»·Á¿À°Ô ÇÑ ÈÄ ´Ù½Ã ÆȲÞÄ¡¸¦ ÃÖ´ëÇÑ Æì Áָ鼭 µé¾î ¿Ã¸°´Ù. »ó¿Ï»ïµÎ±ÙÀÇ ¼öÃà°ú ÀÌ¿ÏÀ» ´À³¢¸é¼­ ½ÃÇàÇϸç, ´ýº§À» ³»¸± ¶§ ÆȲÞÄ¡ »çÀÌ°¡ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¹ú¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÏ°í, ¾î±ú°üÀý¿¡ ÅëÁõÀÌ ´À²¸Áö¸é ÆȲÞÄ¡¸¦ Á¶±Ý ¹ú·ÁÁØ´Ù.

´ýº§ ű¹é(Dumbbell Kick Backs)

´ýº§ ű¹é(Dumbbell Kick Backs) =Ç㸮¸¦ 90µµ·Î ¼÷ÀÌ°í ÇÑÂÊ ¾î±ú´Â °íÁ¤ÇÑ Ã¤·Î ¹Ý´ëÆí ¼Õ¿¡ ´ýº§À» µé°í µÚ·Î º¸³» 1ÃÊ Á¤µµ ¹öƾ ÈÄ ´Ù½Ã ³»¸®±â¸¦ ¹Ýº¹ÇØÁØ´Ù. ÆȲÞÄ¡°¡ Èçµé¸®¸é ÈûÀÌ ºÐ»êµÇ¾î ¿îµ¿È¿°ú°¡ ¹Ý°¨µÇ¹Ç·Î ÆȲÞÄ¡°¡ °íÁ¤µÇµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.

¡â È¿°ú ³ôÀÌ´Â ABC ¿îµ¿¹ý

Accurately Á¤È®ÇÏ°Ô =»ó¿Ï±Ù¿¡ ¿îµ¿ÀÚ±ØÀÌ Á¤È®ÇÏ°Ô Àü´ÞµÇµµ·Ï Á¤È®ÇÑ ¿îµ¿¹ýÀ» ÀÍÇô¾ß ¿îµ¿È¿°ú°¡ Á¦´ë·Î ³¯ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ºÎ»óÀ» ¹æÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

Betweenwhiles Æ´Æ´ÀÌ =°ÉÀ» ¶§ ÆÈ¿¡ ÈûÀ» ÁÖ°í ¾ÕµÚ·Î Å©°Ô Àú¾îÁְųª ¿îÀü Áß ½ÅÈ£´ë±â³ª ±Ù¹« Áß ¾É¾Æ ÀÖÀ» ¶§ ±âÁö°³Ã³·³ À§ÂÊÀ̳ª ¾ÕÂÊÀ¸·Î ÆÈÀ» Âß »¸¾îÁÖ´Â µ¿ÀÛÇϱ⠵î «À» ³» Æ´Æ´ÀÌ ½ºÆ®·¹ÄªÇØ ÁØ´Ù.

Constantly ²÷ÀÓ¾øÀÌ =ÇÑ Á¶»ç°á°ú¿¡ µû¸£¸é º»°ÝÀûÀÎ ±ÙÀ°¿îµ¿À» ÁÖ 2ȸ ÇßÀ» ¶§ÀÇ ¿îµ¿È¿°ú¸¦ 1À̶ó°í ÇßÀ» ¶§ °ÝÁÖ 1ȸ ÇßÀ» ¶§ÀÇ ¿îµ¿È¿°ú´Â 0¿¡ °¡±õ´Ù°í ÀüÇß´Ù. ±ÙÀ°¿îµ¿ Áï ¿îµ¿ÀÚ±ØÀÌ Áß´ÜµÇ¸é ´Ü¹éÁúÀÇ ºÐÇØÀÛ¿ëÀÌ Áõ°¡ÇÏ°Ô µÇ¸é¼­ ±Ù·ÂÀÌ ´Ù½Ã °¨¼ÒÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀûÁ¤ ±ÙÀ°¿îµ¿ ÁÖ±â´Â ȸº¹±â°£À» °í·ÁÇÏ¿© ÁÖ 2~3ȸ Á¤µµ ºóµµ·Î ¡®²÷ÀÓ¾øÀÌ, ²ÙÁØÈ÷¡¯ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú(www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : Á¶Çöº´ Áõ»ó, ¸Á»ó°ú ȯ°¢ÀÌ Æ¯Â¡
´ÙÀ½±Û : ¿¬¿¹ÀεéÀÇ ÀÕµû¸¥ °øȲÀå¾Ö È°µ¿ Áß´Ü ¼±¾ð, ±× Áõ»ó